پیٹ کو جلدی سے سخت کرنے کے لئے قید کے دوران کیا کھایا جاسکتا ہے؟ نفلی بحالی کی غذا کے لئے مکمل گائیڈ
نفلی نفلی قید خواتین کی جسمانی بحالی کے لئے ایک اہم دور ہے ، خاص طور پر پیٹ میں سختی کے مسئلے نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، قید کی غذا کا موضوع انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع رہا ہے ، اور "پیٹ سلیمنگ فوڈز" کے لئے تلاش کے حجم میں ماہانہ ماہ میں 35 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے قید کے دوران پیٹ کی بازیافت میں مدد کے ل a ایک غذائی منصوبے کو حل کرنے کے لئے جدید ترین گرم موضوعات اور سائنسی مشوروں کو یکجا کرے گا۔
1. قید کے دوران پیٹ کے سنکچن کے لئے غذا کے اصول
1. اعلی پروٹین اور کم چربی: پٹھوں کی مرمت کو فروغ دیں اور چربی جمع کو کم کریں
2. غذائی ریشہ سے مالا مال: آنتوں کے peristalsis کو بہتر بنائیں اور قبض کو روکیں
3. اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ کی اعتدال پسند مقدار: توانائی فراہم کریں لیکن زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے بچیں
4. ضمیمہ کولیجن: جلد کی لچک کو بڑھانا
5. نمک کی مقدار کو کنٹرول کریں: ورم میں کمی لائیں
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | افادیت | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| اعلی پروٹین | کروسیئن کارپ ، چکن ، انڈے ، توفو | ٹشو کی مرمت اور میٹابولزم میں اضافہ | 150-200 گرام |
| غذائی ریشہ | جئ ، میٹھے آلو ، پالک | آنتوں کی نقل و حرکت کو فروغ دیں اور پیٹ کے پھولوں کو کم کریں | 30-50g |
| خون کا ضمیمہ | سرخ تاریخیں ، سور کا گوشت جگر ، سیاہ تل کے بیج | کیوئ اور خون کو بہتر بنائیں ، بازیابی کو تیز کریں | مناسب رقم |
| کولیجن | سور کے ٹراٹرز ، فش ماؤ ، سفید فنگس | جلد کی لچک کو بہتر بنائیں | ہفتے میں 2-3 بار |
2. 10 انتہائی مشہور پیٹ پر قابو پانے والی کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی
سوشل میڈیا پر حالیہ گفتگو کی بنیاد پر ، ہم نے پیٹ پر قابو پانے والی 10 سب سے مشہور کھانے کی اشیاء مرتب کی ہیں۔
| درجہ بندی | کھانے کا نام | تبادلہ خیال کی مقبولیت | اہم افعال |
|---|---|---|---|
| 1 | کروسیئن کارپ ٹوفو سوپ | 985،000 | اعلی پروٹین اور کم چربی ، زخموں کی تندرستی کو فروغ دیتے ہیں |
| 2 | سرخ تاریخیں اور ولف بیری چائے | 872،000 | کیوئ اور خون کو بھریں ، تحول کو بہتر بنائیں |
| 3 | دلیا | 768،000 | غذائی ریشہ سے مالا مال ، شوچ میں مدد کرتا ہے |
| 4 | بلیک تل کا پیسٹ | 654،000 | جلد کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے کیلشیم ضمیمہ |
| 5 | پپیتا نے دودھ میں کھڑا کیا | 589،000 | عمل انہضام اور ضمیمہ پروٹین کو فروغ دیں |
| 6 | یام سور کا گوشت کی پسلیوں کا سوپ | 523،000 | تللی اور پیٹ کو مضبوط بنائیں ، جسمانی تندرستی کو بڑھا دیں |
| 7 | ریڈ بین اور جو کا پانی | 476،000 | ڈائیوریٹک ، سوجن کو کم کریں ، نم کو دور کریں اور سم ربائی کو دور کریں |
| 8 | ٹریمیلا لوٹس بیج کا سوپ | 431،000 | سپلیمنٹ کولیجن ، جلد کو خوبصورت اور پرورش کریں |
| 9 | پالک اور سور کا گوشت جگر کا سوپ | 387،000 | لوہے اور خون کی تکمیل کریں ، رنگت کو بہتر بنائیں |
| 10 | ادرک براؤن شوگر کا پانی | 352،000 | سردی کو دور کریں اور محل کو گرم کریں ، خون کی گردش کو فروغ دیں |
3. مرحلہ وار پیٹ کی پتلی غذا کا منصوبہ
پہلا ہفتہ (لوچیا کے خاتمے کی مدت):
جسم سے زیادہ پانی اور لوچیا کو ہٹانے پر توجہ دیں ، اور غذا ہلکی اور ہضم کرنے میں آسان ہونی چاہئے۔
تجویز کردہ: ریڈ بین اور جو کا پانی ، باجرا دلیہ ، مولی کا سوپ
دوسرا ہفتہ (مرمت کی مدت):
زخموں کی افادیت کو فروغ دینے کے لئے غذائیت سے متعلق اضافی سپلیمنٹس کو مضبوط بنانا شروع کریں۔
تجویز کردہ: کروسیئن کارپ سوپ ، سرخ تاریخیں اور ولف بیری چائے ، پالک اور سور کا گوشت جگر کا سوپ
تیسرے اور چوتھے ہفتوں (بحالی کی مدت):
یہ مناسب طور پر غذائی اجزاء کی کثافت میں اضافہ کرسکتا ہے اور پیٹ کے پٹھوں کی بازیابی میں مدد کرسکتا ہے۔
تجویز کردہ: یام سور کا گوشت کی پسلیوں کا سوپ ، فش ماو بریزڈ چکن ، بلیک تل کا پیسٹ
4. احتیاطی تدابیر
1. کچے اور سرد کھانے سے پرہیز کریں: خون کی گردش اور بچہ دانی کے سنکچن کو متاثر کرتا ہے
2. کنٹرول کھانے کی مقدار: زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے تھوڑی مقدار میں کثرت سے کھائیں
3. زیادہ پانی پییں: میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے روزانہ تقریبا 2000 ملی لیٹر
4. اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر: پیٹ کی آسان مشقیں ترسیل کے 2 ہفتوں بعد شروع کی جاسکتی ہیں
5. انفرادی اختلافات: اپنی بازیابی کی صورتحال کے مطابق اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں
5. ماہر کا مشورہ
پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال میں محکمہ اوبسٹیٹرکس اینڈ گائناکالوجی کے ڈائریکٹر ڈاکٹر وانگ نے کہا: "آپ پیٹ میں سختی کے لئے جلدی نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کو اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر سائنسی غذا کی ضرورت ہے۔ پیٹ کی جلد کو سخت کرنے کے لئے پروٹین اور کولیجن کی تکمیل خاص طور پر اہم ہے ، لیکن آپ کو بھی غذائیت کے توازن پر دھیان دینا ہوگا۔"
آخر میں ، میں تمام نئی ماؤں کو قید کے دوران خوش مزاج رکھنے کے لئے یاد دلانا چاہتا ہوں۔ مناسب نیند سے جسم کی بازیابی میں بھی مدد ملے گی۔ مجھے امید ہے کہ یہ غذائی گائیڈ آپ کو سائنسی طور پر آپ کی قید کو محدود کرنے اور جلد سے جلد صحتمند جسم میں واپس آنے میں مدد کرسکتا ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
