دودھ پلانے کے دوران اپنے جسم کو بھرنے کے لئے کیا کھائیں

دودھ پلانے کے دوران اپنے جسم کو بھرنے کے لئے کیا کھائیں

دودھ پلانے کی مدت وہ وقت ہے جب ماؤں کو تغذیہ پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف ماں کے جسم کی بازیابی میں مدد کرتی ہے ، بلکہ چھاتی کے دودھ کے معیار اور پیداوار کو بھی یقینی بناتی ہے۔ مندرجہ ذیل دودھ پلانے والے ڈائیٹ عنوانات اور گرم عنوانات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جس میں پیشہ ورانہ مشورے کی بنیاد پر ساختہ اعداد و شمار اور تجاویز مرتب کی گئیں ہیں۔

1. دودھ پلانے کے دوران ضروری غذائی اجزاء اور کھانے کے ذرائع

2. دودھ پلانے کے دوران مشہور ترکیبیں تجویز کردہ

دودھ پلانے کی ترکیبیں جن پر حال ہی میں سماجی پلیٹ فارمز پر کثرت سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ان میں شامل ہیں:

3. دودھ پلانے کے دوران غذائی احتیاطی تدابیر

1.پریشان کن کھانے سے پرہیز کریں:جیسے کافی ، مضبوط چائے ، اور مسالہ دار کھانا ، جو بچے کی نیند یا معدے کی نالی کو متاثر کرسکتا ہے۔

2.زیادہ پانی پیئے:دودھ کے سراو کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ہر دن کم از کم 2l پانی پیئے۔

3.متوازن غذا:زیادہ سے زیادہ رقم نہ لگائیں اور اعلی چینی اور اعلی چربی والے کھانے سے پرہیز کریں۔

4.اپنے بچے کے رد عمل کا مشاہدہ کریں:اگر بچہ الرجی یا تکلیف پیدا کرتا ہے تو ، غذا کو وقت کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

4. دودھ پلانے والے غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس جن پر حال ہی میں گرما گرم بحث کی گئی ہے

بہت ساری ماؤں دودھ پلانے کے دوران غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کا انتخاب کرتی ہیں۔ مندرجہ ذیل مصنوعات ہیں جن پر حال ہی میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے:

5. خلاصہ

دودھ پلانے والی ماؤں کی غذا پر مبنی ہونی چاہئےپروٹین میں اعلی ، کیلشیم کی مقدار زیادہ ، لوہے میں زیادہ ، ڈی ایچ اے سے مالا مال ہےبنیادی طور پر ، غذا کے تنوع اور توازن پر دھیان دیں۔ حال ہی میں مشہور ترکیبیں جیسے کروسیئن کارپ ٹوفو سوپ اور ریڈ ڈیٹ اور ولف بیری چکن سوپ کوشش کرنے کے قابل ہیں ، لیکن انہیں آپ کے اپنے اور آپ کے بچے کے رد عمل کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کی خصوصی ضروریات ہیں تو ، آپ ڈاکٹر کی رہنمائی میں مناسب غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

مجھے امید ہے کہ یہ مضمون دودھ پلانے والی ماؤں کو سائنسی طور پر ان کی تغذیہ کو پورا کرنے اور صحت مندانہ طور پر اس خصوصی مرحلے سے گزرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے!