فٹ رکھنے کے لئے کیا کھائیں؟

فٹ رکھنے کے لئے کیا کھائیں؟

آج کی تیز رفتار زندگی میں ، زیادہ سے زیادہ لوگ صحت مند کھانے پر توجہ دے رہے ہیں ، امید کر رہے ہیں کہ وہ اپنی جسمانی فٹنس کو مستحکم کریں اور مناسب کھانے کے امتزاج کے ذریعہ استثنیٰ کو بہتر بنائیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے جسمانی فٹنس کے لئے کچھ غذائی تجاویز کا خلاصہ کیا ہے تاکہ آپ کو سائنسی طور پر کھانے کا انتخاب کرنے میں مدد ملے۔

1. صحت مند کھانے کے مقبول رجحانات

آن لائن مباحثوں کی حالیہ مقبولیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے پینے اور کھانے کے طریقوں نے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے۔

2 جسمانی فٹنس کے لئے کلیدی غذائی اجزاء

اگر آپ غذا کے ذریعہ اپنے جسم کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو ، درج ذیل غذائی اجزاء ناگزیر ہیں:

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے غذائی سفارشات

1.آفس ورکر: تناؤ کو دور کرنے کے لئے گندم کی پوری روٹی اور گری دار میوے جیسے بی وٹامن سے مالا مال زیادہ کھانے کی اشیاء کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے صحت کی پریشانیوں کو بہتر بنانے کے لئے وٹامن ڈی (جیسے انڈے کی زردی اور مشروم) ضمیمہ۔

2.فٹنس ہجوم: پٹھوں کی بازیابی کو فروغ دینے کے لئے تربیت کے بعد وقت میں ضمیمہ پروٹین (چھینے پروٹین ، چکن چھاتی) اور کاربوہائیڈریٹ (کیلے ، دلیا)۔

3.درمیانی عمر اور بوڑھے لوگ: آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے کیلشیم کی مقدار میں اضافہ ؛ ہاضمہ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے مناسب مقدار میں پروبائیوٹکس کی تکمیل ؛ قلبی بیماری کی حفاظت کے لئے سوڈیم کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

4.بچوں کے نوعمر بچے: ترقی اور نشوونما کی حمایت کے لئے اعلی معیار کے پروٹین (دودھ ، انڈے) کو یقینی بنائیں۔ انیمیا کو روکنے کے لئے لوہے (سرخ گوشت ، پالک) کو ضمیمہ کریں۔

4. ایک دن کے صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی کی مثال

5. غذا کے اشارے

1.متنوع غذا: جامع تغذیہ کو یقینی بنانے کے لئے ہر دن 12 سے زیادہ قسم کا کھانا اور ہر ہفتے 25 سے زیادہ قسم کا کھانا۔

2.کھانا پکانے کے طریقوں پر دھیان دیں: تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کی مقدار کو کم کرنے کے لئے صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں جیسے بھاپ ، ابلتے اور اسٹیونگ کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔

3.کافی مقدار میں پانی پیئے: میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے ہر دن 1500-2000 ملی لٹر پانی کی مقدار برقرار رکھیں۔

4.باقاعدگی سے کھانا کھائیں: زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے اور مقداری طور پر کھائیں ، اور رات کے کھانے میں زیادہ دیر نہیں ہونی چاہئے۔

5.کھانے کی جوڑی پر دھیان دیں: مثال کے طور پر ، وٹامن سی لوہے کے جذب کو فروغ دیتا ہے ، اور جب ایک ساتھ اضافی ہوتا ہے تو کیلشیم اور وٹامن ڈی زیادہ موثر ہوتے ہیں۔

ایک سائنسی اور معقول غذا کے ذریعے ، ہم اپنی جسمانی فٹنس کو بڑھا سکتے ہیں اور روزانہ کے کھانے کے ذریعے استثنیٰ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، یہاں کوئی بھی جادوئی کھانا نہیں ہے اور متوازن اور متنوع غذا اچھی صحت کی کلید نہیں ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ گائیڈ آپ کو مضبوط جسم بنانے میں مدد کرتا ہے!