اگر آپ کے ٹخنوں کو زخمی کیا گیا ہے تو کیا کریں

اگر آپ کے ٹخنوں کو زخمی کیا گیا ہے تو کیا کریں

ٹخنوں کی چوٹیں روزمرہ کی زندگی میں کھیلوں کی عام چوٹوں میں سے ایک ہیں ، خاص طور پر جب ورزش کرنا ، چلنا یا حادثاتی طور پر گرنا۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ، ٹخنوں کی چوٹوں کے علاج کے طریقوں ، بازیابی کی تکنیک اور احتیاطی اقدامات نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ٹخنوں کی چوٹوں سے نمٹنے کے لئے ایک تفصیلی گائیڈ فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. ٹخنوں کی چوٹوں کی عام وجوہات

ٹخنوں کی چوٹیں اکثر اس کی وجہ سے ہوتی ہیں:

2. ٹخنوں کی چوٹوں کی علامت کی درجہ بندی

ٹخنوں کی چوٹوں کو چوٹ کی شدت پر منحصر ہے ، تین سطحوں میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے:

3. ٹخنوں کی چوٹوں کا ہنگامی علاج

انٹرنیٹ پر حالیہ مقبول مباحثوں کے مطابق ، ٹخنوں کے زخموں کے بعد ہنگامی علاج کے بعدچاول کا اصول:

1.آرام: چوٹ کو بڑھاوا دینے سے بچنے کے لئے فوری طور پر سرگرمی کو روکیں۔

2.برف: ہر 2-3 گھنٹے میں ایک بار 15-20 منٹ کے لئے زخمی علاقے میں آئس پیک لگائیں۔

3.کمپریشن: سوجن کو کم کرنے کے لچکدار بینڈیج کا استعمال کریں۔

4.بلندی: خون کی واپسی کو فروغ دینے کے لئے ٹخنوں کو دل کی سطح سے اوپر بلند کریں۔

4. ٹخنوں کی چوٹوں کے لئے بحالی کی تربیت

ٹخنوں کے فنکشن کی بحالی کے لئے بحالی کی تربیت ایک کلیدی اقدام ہے۔ مندرجہ ذیل حال ہی میں مشہور بحالی کی تجویز کردہ مشقیں ہیں:

5. ٹخنوں کی چوٹوں کے لئے احتیاطی اقدامات

ٹخنوں کے زخموں کی روک تھام ان کے علاج سے کہیں زیادہ ضروری ہے۔ ذیل میں روک تھام کی تجاویز ہیں جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1.صحیح جوتے منتخب کریں: ورزش کرتے وقت معاون جوتے پہنیں اور اونچی ایڑیوں یا چپل پہننے سے پرہیز کریں۔

2.ٹخنوں کو مضبوط کریں: باقاعدگی سے ٹخنوں کی طاقت کی تربیت ، جیسے بچھڑا بڑھانے کی مشقیں۔

3.ماحولیاتی حفاظت پر توجہ دیں: چلتے وقت ، خاص طور پر بارش کے دنوں یا رات کے وقت ناہموار سڑکوں سے پرہیز کریں۔

4.گرم ورزش: مشترکہ لچک کو بڑھانے کے لئے ورزش سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں۔

6. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں اگر:

1. درد شدید اور ناقابل برداشت ہے۔

2. سوجن اور بھیڑ میں اضافہ ہوتا جارہا ہے۔

3. چلنے یا کھڑے ہونے سے قاصر۔

4. اخترتی زخمی علاقے میں پائی جاتی ہے ، جس کے ساتھ فریکچر بھی ہوسکتے ہیں۔

اگرچہ ٹخنوں کی چوٹیں عام ہیں ، لیکن مناسب علاج اور بازیابی بہت ضروری ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو عملی مدد فراہم کرسکتا ہے اور آپ کو جلد صحت یابی کی خواہش کرسکتا ہے!