ہائی بلڈ شوگر کے ساتھ جئ کیسے کھائیں

ہائی بلڈ شوگر کے ساتھ جئ کیسے کھائیں؟ سائنسی جوڑا اور کھانے کی ہدایت نامہ

حالیہ برسوں میں ، صحت مند غذا کی مقبولیت کے ساتھ ، دلیا ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے اس کی بھرپور غذائی ریشہ اور کم گلیسیمک انڈیکس (GI) خصوصیات کی وجہ سے ایک مثالی انتخاب بن گیا ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوگ چینی کو موثر انداز میں کنٹرول کرنے کے لئے سائنسی طور پر جئ کھانے کے بارے میں الجھن میں ہیں۔ یہ مضمون آپ کو ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. جئوں کے شوگر کنٹرول کا اصول

جئ بیٹا گلوکن (ایک گھلنشیل غذائی ریشہ) سے مالا مال ہے ، جو گلوکوز جذب میں تاخیر کرسکتا ہے اور خون کے شوگر کے بعد کے اتار چڑھاو کو کم کرسکتا ہے۔ یہاں دیگر اہم کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں جئوں کے گلیسیمک انڈیکس کا موازنہ یہ ہے۔

نوٹ:شوگر کو کنٹرول کرنے کے لئے اسٹیل کٹ جئ یا روایتی رولڈ جئ (کھانے کے لئے تیار نہیں) کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔

2. ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے جئ کھانے کے لئے سفارشات

غذائیت پسندوں اور طبی تحقیق کے مطابق ، مندرجہ ذیل امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے:

3. جئ کھانے میں غلطیاں جن سے بچنے کی ضرورت ہے

حالیہ مقبول مباحثوں میں ، مندرجہ ذیل غلط فہمیوں کا کثرت سے ذکر کیا گیا ہے:

1.شربت یا شہد کے ساتھ فوری جئ:یہ صحت مند معلوم ہوتا ہے ، لیکن حقیقت میں اس سے گلیسیمک بوجھ (جی ایل) میں بہت اضافہ ہوتا ہے۔

2.ضرورت سے زیادہ کھپت:اگرچہ جئ صحت مند ہے ، لیکن روزانہ تجویز کردہ انٹیک 30-50 گرام (خشک وزن) ہے۔

3.جئ پر ایک انحصار:غذائیت سے متعلق توازن کو یقینی بنانے کے ل It اسے دیگر کم GI کھانے (جیسے انڈے اور پھلیاں) کے ساتھ جوڑا بنانے کی ضرورت ہے۔

4. مقبول ہدایت کی سفارشات

سوشل میڈیا کی مقبولیت کے ساتھ مل کر ، مندرجہ ذیل دو ترکیبوں کی انتہائی تعریف کی گئی ہے:

5. ماہر آراء اور صارف کی رائے

1.طبی مشورہ:پیکنگ یونین میڈیکل کالج کے اسپتال کے غذائیت کے محکمہ نے نشاندہی کی کہ دلیا کو ناشتے کے طور پر نہیں بلکہ ایک اہم کھانے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے۔

2.صارف کا اصل ٹیسٹ:ژاؤہونگشو پر ایک مشہور پوسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 80 ٪ لوگ جو شوگر پر قابو رکھتے ہیں وہ "جئ + پروٹین" کے امتزاج کے ذریعہ اپنے پوسٹ میل کے بلڈ شوگر کو 1-2 ملی میٹر/ایل تک کم کرسکتے ہیں۔

خلاصہ:ہائی بلڈ شوگر والے افراد جئ کی اقسام کے سائنسی انتخاب اور اجزاء کے معقول امتزاج کے ذریعہ لذت اور صحت کے مابین توازن حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ باقاعدگی سے بلڈ شوگر کی نگرانی کریں اور انفرادی طور پر غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔