135 پاؤنڈ پر وزن کم کرنے کا طریقہ؟ پچھلے 10 دنوں میں چربی کے سب سے مشہور طریقے انٹرنیٹ پر انکشاف ہوئے ہیں
حال ہی میں ، وزن میں کمی کی مقبولیت نے پورے انٹرنیٹ پر ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے چربی کے ضائع ہونے کے طریقوں پر بحث جاری رکھی ہے جن کا وزن 135 پاؤنڈ ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر چربی کے ضیاع کے منصوبوں کو ترتیب دینے ، اور ساختہ اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔
1. ٹاپ 5 حالیہ مقبول چربی کے نقصان کے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | مباحثوں کی تعداد (10،000) | پلیٹ فارم کی مقبولیت |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 لائٹ روزہ | 128.6 | ویبو/ژاؤوہونگشو |
| 2 | روزہ ایروبکس | 95.3 | ڈوئن/بلبیلی |
| 3 | پروٹین چربی میں کمی کا طریقہ | 87.2 | ژیہو/ڈوبن |
| 4 | ہوم HIIT تربیت | 76.8 | رکھیں/کوؤشو |
| 5 | نفسیاتی بوجھ میں کمی اور وزن میں کمی | 63.4 | سرکاری اکاؤنٹ/سرخیاں |
2. 135 پاؤنڈ وزنی لوگوں کے لئے چربی میں کمی کا منصوبہ
بی ایم آئی کے حساب کتاب کے مطابق ، 135 پاؤنڈ (67.5 کلو گرام) وزن میں صحت مند وزن میں کمی کا ہدف ہر ہفتے 0.5-1 کلوگرام ہے۔ یہاں ایسے حل ہیں جو مقبول عنوانات کو یکجا کرتے ہیں:
| طول و عرض | مخصوص منصوبہ | نفاذ کے نکات |
|---|---|---|
| غذا کا کنٹرول | 16: 8 وقت کی حد کا طریقہ | روزانہ کھانے کی کھڑکی 8 گھنٹے ہے ، جس سے پروٹین کی مقدار ≥1.6g/کلوگرام جسمانی وزن کو یقینی بناتا ہے |
| ورزش کا منصوبہ | روزہ ایروبکس + HIIT | ہفتے میں تین بار خالی پیٹ پر 30 منٹ تک تیز چلیں |
| میٹابولک مینجمنٹ | پینے کا پانی اور سو رہا ہے | روزانہ پانی کی مقدار = جسمانی وزن (کلوگرام) × 30 ملی لٹر ، 7 گھنٹے اعلی معیار کی نیند کو یقینی بناتا ہے |
| نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ | ذہن سازی کا کھانا | کھانے کی ڈائری رکھیں اور غیر وزن کے اقدامات قائم کریں (جیسے کمر کا طواف) |
3. مقبول چربی کو کم کرنے والے کھانے کی درجہ بندی
حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر گرما گرم جنم کے ساتھ فیٹ میں کمی کے 10 میں کمی کے دوستانہ اجزاء جن پر حال ہی میں سماجی پلیٹ فارمز پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔
| اجزاء | کیلوری (Kcal/100g) | سفارش کی وجوہات |
|---|---|---|
| چکن کی چھاتی | 133 | پروٹین کا مواد 24.6g ، مضبوط ترپتی |
| کونجاک | 7 | انتہائی کم کیلوری ، غذائی ریشہ سے مالا مال |
| بروکولی | 35 | وٹامن سی اور کیلشیم سے مالا مال |
| سالمن | 208 | اومیگا 3s کا پریمیم ماخذ |
| یونانی دہی | 59 | پروٹین کا مواد عام دہی سے دوگنا ہوتا ہے |
4. 135 پاؤنڈ چربی کھونے کے بارے میں عام غلط فہمیوں
فٹنس بلاگر @کے حالیہ براہ راست نشریاتی اعداد و شمار کے مطابق ، ہم نے اعلی تعدد کے مسائل کو حل کیا ہے۔
| غلط فہمی | سائنسی وضاحت | اصلاحی اقدامات |
|---|---|---|
| ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنا | بیسل میٹابولزم میں 30 فیصد کمی واقع ہوئی ہے | روزانہ کی انٹیک ≥1200kCal کو برقرار رکھیں |
| صرف ایروبکس کرتے ہیں | پٹھوں کے نقصان کا خطرہ | ہفتے میں 2 بار مزاحمت کی تربیت شامل کریں |
| مقامی چربی میں کمی | چربی کی کھپت سیسٹیمیٹک ہے | جسمانی ورزش کا ایک مکمل پیکیج استعمال کریں |
| فوری نتائج کا تعاقب کریں | صحت مندی لوٹنے کا خطرہ | 3 ماہ کا ترقی پسند منصوبہ تیار کریں |
5. کامیاب مقدمات کا حوالہ
3 ماہ کے وزن میں کمی کا ریکارڈ Xiaohongshu صارف @深圳小鹿: 深圳小鹿:
| وقت | وزن میں تبدیلی | جسمانی چربی فیصد | کلیدی اقدامات |
|---|---|---|---|
| پہلا مہینہ | 135 → 128 پاؤنڈ | 28 ٪ → 25 ٪ | غذا کا ڈھانچہ ایڈجسٹ کریں |
| مہینہ 2 | 128 → 122 پاؤنڈ | 25 ٪ → 22 ٪ | HIIT ٹریننگ میں شامل ہوں |
| تیسرا مہینہ | 122 → 117 پاؤنڈ | 22 ٪ → 19 ٪ | طاقت کی تربیت میں اضافہ |
سائنسی مشورہ:جب 135 پاؤنڈ چربی کو کھو دیتے ہیں تو ، آپ کو جسمانی چربی کی فیصد پر خالص وزن کی تعداد کی بجائے توجہ دینی چاہئے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں ایک بار آپ کے جسم کے فریم کی پیمائش کریں اور غذائیت کے توازن کو یقینی بنانے کے ل blood معمول کے خون کے ٹیسٹوں کے ساتھ ہم آہنگی کریں۔ ابتدائی مرحلے میں ، آپ "پہلے 5 پاؤنڈ" کا ایک چھوٹا سا مقصد طے کرسکتے ہیں ، جو عام طور پر مکمل ہونے میں 4-6 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔
نوٹ کرنے کی چیزیں:اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں یا BMI ≥ 28 ہے تو ، کسی پیشہ ور معالج کی رہنمائی میں وزن کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاشی سے پتہ چلتا ہے کہ پچھلے سال کی اسی مدت کے مقابلے میں ضرورت سے زیادہ ورزش کی وجہ سے ربڈومیولیسس کے معاملات میں 15 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ ورزش کی شدت کے بتدریج ترقی پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
