وزن کم کرنے کے لئے فٹنس کے ل What کیا کھائیں

کام کرتے وقت وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

پچھلے 10 دنوں میں ، فٹنس اور وزن میں کمی کے موضوع نے سوشل میڈیا پر گرم سرچ لسٹ پر قبضہ کرنا جاری رکھا ہے ، خاص طور پر غذا کے ملاپ کے بارے میں بات چیت۔ اس مضمون میں فٹنس کے دوران آپ کے لئے وزن میں کمی کے سب سے موثر غذا کے منصوبے کا تجزیہ کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر مقبول اعداد و شمار اور مستند تحقیق کو یکجا کیا جائے گا۔

1. انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے مقبول غذا کے رجحانات

2. سائنسی طور پر تجویز کردہ وزن میں کمی والی کھانوں کی فہرست

غذائیت کی تحقیق اور فٹنس ماہرین کی مشق کے مطابق ، چربی کے ضیاع کے لئے درج ذیل کھانے کے امتزاج سب سے زیادہ موثر ثابت ہوئے ہیں۔

3. وزن میں کمی کے مقبول غذا کے منصوبوں کا موازنہ

غذا کے تین مقبول منصوبوں کی فی الحال ان کی اپنی خصوصیات ہیں اور وہ مختلف طبیعیات والے لوگوں کے لئے موزوں ہیں۔

فٹنس ، وزن میں کمی اور غذا کے 4 گولڈن رولز

1.پروٹین پہلا اصول: ہر کھانے کے ساتھ پہلے اعلی معیار کے پروٹین کا استعمال کرنے سے بعد میں کاربوہائیڈریٹ جذب کو کم کیا جاسکتا ہے۔

2.chronontrition: پٹھوں کی مرمت کو فروغ دینے کے لئے تربیت کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر پروٹین + فاسٹ کاربوہائیڈریٹ ضمیمہ۔

3.نمی کا انتظام: روزانہ پانی کی مقدار = جسمانی وزن (کلوگرام) × 35 ملی لٹر۔ پانی کی کمی سے میٹابولک کی شرح کم ہوجائے گی۔

4.کھانے کی تنوع: ایک ہی غذائیت سے بچنے کے ل every ہر ہفتے 20 سے کم کھانے کے اجزاء کو انٹیک کریں۔

5.کھانے کی حکمت عملی کو دھوکہ دیں: میٹابولک موافقت کو روکنے کے لئے ہفتے میں ایک بار کنٹرول قابل اعلی کیلوری کا کھانا۔

5. تازہ ترین تحقیق کے ذریعہ دریافت کردہ سپر چربی کو کم کرنے والی کھانے کی اشیاء

2023 میں "فرنٹیئرز آف نیوٹریشن" میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ درج ذیل کھانے کی اشیاء میں چربی کو کم کرنے کے خاص اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

6. عام غلط فہمیوں اور پیشہ ورانہ تجاویز

1.متک: بالکل بھی کارب نہ کھائیں→ سفارش: بہتر کاربوہائیڈریٹ کنٹرول کریں اور سارا اناج رکھیں۔

2.غلط فہمی: کھانے کی تبدیلی کے پاؤڈر پر انحصار→ سفارش: کھانے کی تبدیلی ہر دن 1 کھانے سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے اور اسے قدرتی کھانوں کے ساتھ جوڑا بنانا چاہئے۔

3.متک: زیادہ گنتی والی کیلوری→ اشارہ: خالص کیلوری کے بجائے کھانے کے معیار پر توجہ دیں۔

4.غلط فہمی: نیند کے اثرات کو نظرانداز کرنا→ سفارش: 7 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔ نیند کی کمی سے کورٹیسول میں اضافہ ہوگا۔

خلاصہ یہ ہے کہ ، فٹنس اور وزن میں کمی کے لئے بہترین غذا کے منصوبے کے لئے ذاتی ڈیزائن کی ضرورت ہے ، لیکن بنیادی اصول یہ ہیں:اعلی پروٹین ، اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ ، بھرپور پھل اور سبزیاں ، اور باقاعدگی سے کھانے کی مناسب مقدار. حالیہ گرم رجحانات کی بنیاد پر ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ بحیرہ روم کی غذا اور طاقت کی تربیت کا مجموعہ آزمائیں ، جو نہ صرف چربی کے نقصان کو برقرار رکھ سکتا ہے بلکہ طویل مدتی صحت کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔